सुबह 4:00 बजे उठने का तरीका- सुबह उठने के 8  ऐसे गोल्डन रूल्स जिन्हें जानकर आपके लिए सुबह उठना बच्चों का खेल हो जाएगा |

सुबह 4:00 बजे उठने का तरीका-सुबह 4:00 बजे उठना अक्सर लोगों का बचपन का सपना होता है, हमारी लाइफ के आधे प्रॉब्लम तो सिर्फ इसी चीज से सॉल्व हो जाएंगे कि अगर हम 4:00 बजे उठने  लग जाए लेकिन लाख कोशिश करने के बाद, लाख मेहनत करने के बाद फिर भी हम 4:00 बजे उठ नहीं पाते तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको कुछ ऐसे गोल्डन टिप्स देने वाला हूं जिनकी मदद से आपके लिए सुबह उठना एकदम बच्चों का खेल हो जाएगा तो पूरा आर्टिकल जरूर पड़े| 

हमने अक्सर हमारे बड़ों को  कहते सुना है  कि हमें रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए लेकिन ऐसा क्यों करना चाहिए शायद इसका जवाब  उन लोग के पास भी नहीं रहता ऐसा क्यों करना चाहिए इसका भी जवाब आज मैं आपको इस आर्टिकल में देने वाला हूं तो आर्टिकल को जरूर पढ़ें

सुबह 4:00 बजे उठने के लिए आपको एक सवाल खुदसे करना होगा वह सवाल क्या है-

मैं सुबह 4:00 बजे क्यों उठता हूं, या फिर मैं सुबह 4:00 बजे क्यों उठना चाहूंगा:

दोस्तों बगैर मकसद के अगर कोई आप अच्छा काम भी कर रहे होंगे तो उसका भी कोई फायदा नहीं रहता अगर आपको अमेरिका जाना हो और आप जापान की फ्लाइट मे बैठ जाओ तब कभी अमेरिका पहुंचे नहीं सकते उसके लिए आपका सही फ्लाइट में बैठना बहुत ज्यादा जरूरी है  इसी तरह से आपको सुबह जल्दी उठना  है तो आपके सामने क्लियर होना कि आप किस लिए उठना चाह रहे हो|

जब तक आपके सामने आपका गोल क्लियर नही होगा आप सुबह उठ ही नहीं सकते लिखकर ले लो ठीक इसी तरह से कोई भी काम करने के पीछे अगर हमारा कोई क्लियर कट मकसद नहीं है हमारे पास कोई क्लियर रीज़न नहीं है की  यह काम हम क्यों कर रहे हैं तो वह काम मे भी आपको कभी सक्सेस मिलने वाली नहीं है

तो इसके लिए आपके पास परपज होना कि मैं सुबह 4:00 बजे क्यों उठना चाहता हूं एकदम क्लियर आपके मन में होना क्या आपको एक्जाम क्रैक करना है? या आपको किसी को मिलने जाना है या आपकी कोई बिजनेस डील है वह आपको क्रैक करनी है या आपको एक परफेक्ट बॉडी बनानी है तो यह आपके सामने क्लियर होना तभी आप सुबह 4:00 बजे उठ सकते हैं

आपने देखा होगा जब आपको सुबह में ट्रेन पकड़नी होती है कोई फ्लाइट पकड़नी होती है कहीं काम के लिए जाना होता है तो आप बराबर उठ  जाते हैं आपको किसी अलार्म की जरूरत नहीं पड़ती  है आपके सामने उस टाइम पर आपका मकसद क्लियर होता है की  आप कीस लिए उठना  चाहते हो तो इसलिए पहले रीजन क्लियर कर लीजिए की  आप किस लिए 4:00 बजे उठना चाहते तो आप सुबह उठने की आधी जंग  तो वैसे ही जीत जाओगे | 

उसके बाद आपके पास एक और question  का answer  होना चाहिए-

सुबह 4  बजे उठने के लिए रात को कितने बजे सोना चाहिए?

दोस्तों यह सवाल  पढ़कर जितना आसान लगता है उतना है नही इसका कोई फिक्स जवाब नहीं है हम में से हर एक की बॉडी अलग-अलग है तो हम में से हर एक की बॉडी की नीड्स भी अलग-अलग है कोई कम टाइम सो कर भी अपनी नींद को पूरी कर लेता है तो कोई 8-9 घंटे सोने के बाद भी उसकी नींद पूरी नहीं हो पाती|
तो हर एक ही बॉडी की टाइप के हिसाब से उसकी नींद की क्वांटिटी भी चेंज हो जाती है जैसे खाना कुछ लोग कम खाते हैं कुछ लोग ज्यादा खाते हैं कुछ लोग खाते  हैं तो भी उनका वेट बढ़ जाता है कुछ लोग बहुत खाते हैं उसके बाद भी उनका वेट नहीं बढ़ता है से इसी तरह से नींद का भी है कि कुछ लोगों की नींद थोड़े टाइम में पूरी हो  जाति और कुछ लोग कितना भी सोले उनकी नींद पूरी नहीं होती लेकिन यहां पर कुछ चीज आपको समझ नी  होगी वह क्या है आईए जानते हैं|

दोस्तों एक्चुअली नींद दो टाइप की होती है एक होती है आपके फिजिकल नींद और एक होती है आपकी मेंटल नींद फॉर एग्जांपल किसी दिन अपने क्रिकेट बहुत ज्यादा खेल लिया और आप बहुत ज्यादा थक गये  तो हो सकता है की जैसे ही  आप घर पर आओगे आपको नींद लग जाएंगी  गहरी वाली और आप जितना रोजाना सोते हो उससे एक या दो घंटा एक्स्ट्रा ही सोाओगे |  

ऐसा क्यों क्योंकि अब आपकी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ गई जिसकी वजह से आपकी फिजिकल नींद भी बढ़ गई तो आपने ज्यादा सो लीया और एक होती है आपकी मेंटल नींद मतलब की दिमाग की नींद अब जो पुरानी अन्सिएंट किताबे है उनके अंदर आपकी मेंटल नींद को कुछ पॉइंट दिए गए मतलब के आपको पूरी रात में लगभग 8 से 9 पॉइंट की नींद करनी होती है |

अब इसके अंदर अगर आप 9 से 12 के दरमियान सोते हो रात में तो हर एक घंटे के लिए आपको दो पॉइंट मिलेंगे और अगर आप 12 से 3 के बीच में सोते हो तो आपको हर एक घंटे के लिए एक पॉइंट मिलेगा और अगर आप 3 से 6 के बीच में सोते हो तो आपको आधा पॉइंट मिलेगा और अगर आप 6 के बाद सोते हो तो आपको आधा और आधे से भी कम पॉइंट मिलेगा |

अब आप कैलकुलेट कीजिए अगर आप 3:00 बजे भी सोते हो तो 3 से लेकर 4 आधा पॉइंट 4 से 5 एक पॉइंट 5 से 6  डेढ़ पॉइंट और 6 से 7 दो पॉइंट तो टोटल पॉइंट कितने हुए आपके दो पॉइंट अब अगर आप और एक-दो घंटे  भी सोते हो तो आधा-आधा पॉइंट भी पकड़े आपने तो आप के  3 पॉइंट हुवे  और आपकी नींद कितनी है लगभग 8 से 9 पॉइंट मतलब आपकी मेंटल नींद अब भी अधूरी है

वहीं अगर आप 10:00 बजे सो जाते होतो 10 से 12 आपके चार पॉइंट हो जाएंगे और 12 से 3 में आपके 7 पॉइंट हो जाएंगेऔर 3 से 6 में आपके 8-9 के आसपास पॉइंट हो जाएंगे तब तो अभी आप समझ गए होंगे कि आपकी मेंटल नींद पूरी करना कितना ज्यादा जरूरी है और अगर आपकी मेंटल नींद रात में पूरी नहीं हो रही है तो फिर आपको दिन में नींद आएगी आप पूरा दिन कुछ नहीं करके भी अपने आप को थका हुआ महसूस करोगे

क्योंकि आपने फिजिकल नींद तो पूरी कर ली हो सकता है आप  7-8 घंटे सो भी ले लेकिन जो आपकी मेंटल नींद थी वह पूरी नहीं हुवी जिसकी वजह से आपको अभी भी सुस्ती आ रही है और आपका किसी काम में मन नहीं लगेगा और नाही आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ेंगी इसीलिए जल्दी सोना जरूरी है अब एक और सवाल आपके मन में आ सकता है- 

उम्र के हिसाब से हमें कितना सोना चाहिए तो आइए जानते हैं-

उसके लिए आप नीचे दिया हुआ दैनिक भास्कर का यह चार्ट फॉलो कर सकते हो –

चलिए अब जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जो आपको सुबह 4:00 बजे उठने में बहुत ज्यादा हेल्प करने वाले –

टिप्स नंबर 1 :अर्ली टू बेड अर्ली टू राइज:

बेंजामिन फ्रैंकलिन बड़ी जबरदस्त बात बोलते हैं –

“अर्ली टू बेड अर्ली टू राइज मेक्स मैन हेल्थी वेल्थी एंड वाइज”

तो हम अक्सर फिक्र दोस्तों हम अक्सर फिक्र जल्दी उठने की करते है मगर हमें फिकर जल्दी सोने की करनी चाहिए ऐसा में किस लिए कह रहा हूं कि जैसे हमने ऊपर डिस्कस किया की कैसे आपको नींद के  8 से 9 पॉइंट कंप्लीट करने होते हैं मेंटल नींद पूरी करने के लिए तो इसके लिए जरूरी है कि आप 9-10 के बीच में बेड पर सोने के लिए चले जाए अब बहुत से लोग यहां पर बोल सकते हैं कि 9 10 को बेड पर जाने के बाद भी उन्हें नींद नहीं आती तो उसके लिए क्या किया जा सकता है आईए जानते हैं:

कोशिश कीजिए रात में 8:00 के बाद अपने मोबाइल का यूज़ कम से कम करना है क्योंकि मोबाइल से निकलने वाली ब्लू लाइट्स आपकी नींद पर गहरा असर डालती है ब्रेन के अंदर मेलाटोनिन नाम का एक हार्मोन होता है जिसके सीक्रेट होने पर हमें गहरी नींद आती है लेकिन ब्लू लाइट मेलाटोनिन के सीक्रेशन को रोकती हैं, तो इसके लिए जरूरी है आपने 8 या 9 के बाद बिल्कुल भी मोबाइल को यूज नहीं करना है

अब कुछ लोग बोलेगे भाई हम  मोबाइल तो यूज करना बंद कर देंगे बट फिर हम करे तो करे क्या हमको नींद ही नहीं आती देखो यार इसका सिंपल सॉल्यूशन है आप लोग को याद होगा जब हमारे एग्जाम होते हैं और हम सारी रात पढ़ने की ठान कर  बैठते हैं लेकिन जैसे ही हम पढ़ना स्टार्ट करते हैं हमें नींद आना स्टार्ट हो जाती है फिर हम किताब रखकर गहरी नींद में सो जाते हैं तो यार आप लोग ना सोने से पहले कोई बोरिंग किताब पढ़ने की आदत डाल लो या तो ना मोबाइल चलाने से अच्छा आप कोई रिलिजियस बुक पढ़ना स्टार्ट कर दो क्योंकि रिलिजियस बुक्स पढ़ने से हमारे मन को शांति मिलती है और जितनी आपकी लाइफ में शांति होगी इतनी अच्छी आपको नींद आएगी

तो सोने से पहले जो मोबाइल यूज़ करते हो उससे अच्छा है कोई किताब ही पढ़ लो l तो जितनी जल्दी आप सोना सीख लेंगे उतनी जल्दी आपको उठना भी आ जाएगा बस ध्यान रहे बुक आपके मोबाइल में नहीं पढ़नी है बल्कि फिजिकल बुक पढ़नी कोई सी भी l

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टिप्स नंबर 2: सुबह 4 बजे उठने के लिए कोई सॉलिड रीजन ढूंढो:

आपको याद होगा जब हमें सुबह में कोई ट्रेन पकड़नी होती है या फिर हमारा कोई एग्जाम होता है या फिर कोई भी ऐसा इंपॉर्टेंट काम जो हमें करना होता है तो हमें अलार्म की भी जरूरत नहीं पड़ती है  हम ऐसे ही उठ जाते हैं, इसी तरह से आपके पास भी सुबह 4:00 बजे उठने के लिए कुछ सॉलिड रीजन का होना जरूरी है|

जैसे हो सकता है सुबह 4:00 बजे उठकर आप किसी अच्छे पार्क में घूमने के लिए जा सकते हो या फिर सुबह 4:00 बजे उठकर आपकी कोई फेवरेट  चीज बनाकर खा सकते हो, किसी खूबसूरत से पहाड़ पर जाकर सुबह का उगता हुआ सूरज देख सकते हो ऐसा कोई भी  काम कर सकते हो जिससे आपको सुबह उठने के लिए मोटिवेशन मिले कहने का मतलब यह है कि ऐसा कोई स्ट्रांग रीजन हो जिसके लिए उठने में आपको मजा आए|

हो सकता है आप कोई स्पोर्ट खेल सकते हो क्रिकेट खेल सकते हो फुटबॉल खेल सकते हो टेबल टेनिस खेल सकते हो कोई भी ऐसी चीज जिसको आपको करने में मजा आ रहा तो उसके लिए आपको कोई आधी रात को भी उठाए तो आप उठ जाओ तो ऐसा काम अगर आप सुबह में करते हो तो आपके लिए उठना बहुत इजी हो जाएगा दिन की शुरुआत आप ऐसे काम से कर सकते हो जिस काम के लिए उठने मे आपको मजा आता हो l (सुबह 4:00 बजे उठने का तरीका)

टिप्स नंबर 3 :यूज़ स्मार्ट अलार्म :

अक्सर हमारे साथ ऐसा होता है कि हम सुबह उठने के लिए जब भी अलार्म लगाते हैं तो हम तीन-चार अलार्म सेट कर दे मगर हम हर अलार्म को बंद करके सो जाते हैं तो हमारा हर रोज उठना हमारे लिए नामुमकिन सा हो जाता है, तो इस चीज के लिए आप कुछ स्मार्ट अलार्म यूज कर सकते हो प्ले स्टोर पर कुछ अलार्म अवेलेबल है जो सुबह में आपके सामने कुछ मैथमेटिकल कैलकुलेशन दे देंगे जब तक के आप उनको सॉल्व नहीं कर लेते वह अलार्म बंद नहीं होने वाले तो आप जैसे ही मैथमेटिकल कैलकुलेशन को सॉल्व करोगे आपका ब्रेन एक्टिवेट हो जाएगा और आप उठ भी जाओगे

टिप्स नंबर 4 : अपना मोबाइल खुद से दूर रखें:

सोते वक्त हम अक्सर यह गलती बहुत करते हैं कि अपना मोबाइल बहुत ही पास रखे सोते हैं वैसे तो मोबाइल मोबाइल से निकलने वाली rays जो होती है वह काफी खतरनाक होती है लेकिन साथ ही उसका एक और बड़ा नुकसान ये भी है की बड़े करीब मोबाइल रखने से आप उसको नींद में ही बंद कर देते हो लेकिन जब हम उसे कहीं दूर ऊंचाई पर रखते हैं तो उसे बंद करने के लिए आपको उठकर जाना होता है तो अगर आप उठ कर गए तो बहुत चांस है कि आपकी नींद भी खुल जाएंगे तो कोशिश कीजिए कि सोते वक्त मोबाइल को थोड़ा सा दूर ऊंची जगह पर रखें ताकि आपको बंद करने के लिए अपनी जगह से उठना पड़े l

टिप्स नंबर 5 : यूज ब्राइट लाइट:

हम अक्सर गलती करते हैं जब हमें रात में सोना होता है तो हम मोबाइल यूज करते हैं उसकी ब्राइट लाइट हमारे ब्रेन के मेलाटोनिन पर असर डालती है जिससे हमें नींद लगने के बजाए हमारी नींद उड़ जाती है इसकी जगह हम  ऐसा कर सकते हैं जब हमें सुबह उठना होता है और हमारी आंखें नहीं खुलती |

तो हमे या तो ब्राइट लाइट में चले जाना चाहिए या घर की लाइट चालू कर देनी चाहिए या तो फिर कुछ नहीं तो थोड़ी देर मोबाइल आप यूज कर सकते हो तबतक जबतक आपकी नींद खुल नही जाती तो उसकी ब्राइट लाइट से आपके ब्रेन को लगेगा कि सुबह हो गई और वह मेलाटोनिन का सेक्रेशन कम कर देगा और आप नींद से भी जग जाओगे लेकिन ध्यान रहे आपके मोबाइल ज्यादा नहीं यूज करना है क्योंकि उसी में आपका टाइम पास हो जाएगा और हो सकता है इससे आप जिस रीजन से उठे होंगे मोबाइल चलाने में आपका वो काम भी नही होंगा l

टिप्स नंबर 6 : टेक शावर एंड टी :

बहुत से लोगों को एक प्रॉब्लम होती है वह सुबह उठ तो जाते हैं लेकिन सुबह उठने के बाद उन्हें वापस नींद आना चालू हो जाती है तो उसके लिए आप क्या कर सकते हो सुबह उठते से या तो ठंडे पानी से या गुनगुने गर्म पानी से पहले तो शावर ले लेना है उसके बाद एक आप गरमा गरम चाय या कॉफी ले सकते हो क्योंकि कॉफी के अंदर का कैफीन हमारे ब्रेन को स्टिम्युलेट करता है जिसकी वजह से आपकी नींद जल्दी खुल जाती है l

टिप्स नं.7 :  रात का खाना कम खाना:

दोस्तों अक्सर लोग गलती यह करते हैं की रात में वह बहुत ज्यादा खा लेते अब प्रॉब्लम यह है कि रात में हमारे मैदे की ताकत कम होती है जिसकी वजह से खाना पचाने में काफी दिक्कत होती है और यह चीज आपकी नींद को भी डिस्टर्ब करती है तो कोशिश कीजिए  रात का खाना आप कम खाइए ऐसे आपका डाइजेशन अच्छा होगा तो आपको नींद भी अच्छेसे आएंगी और आपको सुबह में उठने में भी दिक्कत नहीं होगीl

टिप्स नं.8 : एक्सरसाइज करें:

 आपने अक्सर सुना होगा की फिट बॉडी माइंड को भी फिट रखती है तो आपकी मेंटल हेल्थ के साथ-साथ आपकी फिजिकल हेल्थ भी बहुत ज्यादा जरूरी है तो सुबह 4:00 बजे अगर आप उठना चाहते हो और अगर आप चाहते होंगे कि आलस खत्म हो जाए तो कोशिश कीजिए सुबह में उठते ही लाइट वार्म अप या फिर थोड़ी एक्सरसाइज कर लीजिए इससे आपको उठने में भी दिक्कत नहीं होंगी और आपकी नींद भी जल्दी खुल जाएगी l

Conclusion:

दोस्तों अगर आप चाहते होंगे की कोई मैजिक हो जाये और सुबह 4 बजे उठने का तरीका आपको पता चल जाये तो ये इतना भी इजी नहीं है |

याद  रखिए चाहे आप जितनी कोशिश कर लीजिए सारे जुगाड़ कर लीजिए आप सुबह  4 बजे नहीं उठ सकते सुबह उठने के लिए सबसे जरुरी अगर कोई चीज है तो वह है आपके पास एक सॉलिड रीजन या आपकी लाइफ में किसी परपज का होना जब तक कि आप सुबह उठने का एक सॉलिड रीज़न नहीं ढूंढ लेते आपके लिए उठना काफी मुश्किल है तो कोई गोल लेकर चलीए है

 हो सकता की आपका गोल होगा कि 75 days में मुझे इतना वेट कम करना है या ऐसी बॉडी बनानी है  तो जब आपके सामने आपका गोल क्लियर होगा तो उसे अचीव करने के लिए आपके अंदर मोटिवेशन भी बाकी रहेगा तो जरूरी है कि आप एक क्लियर कट गोल लेकर चले l