दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए? जाने दांतों को स्वस्थ रखने के 20 जबरदस्त उपाय

दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए? –

क्या आप जानते हैं कि आपके दांत आपके शरीर का सबसे कठोर हिस्सा हैं?

हालांकि, वे अभी भी क्षय, मसूड़ों की बीमारी और अन्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील हैं।

लेकिन चिंता न करें!

यहां 20 जबरदस्त उपाय दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने दांतों को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं:

1. दिन में दो बार ब्रश करें:

दांतों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए दिन में दो बार ब्रश करना महत्वपूर्ण है।

सुबह नाश्ते के बाद और रात को सोने से पहले कम से कम 2 मिनट तक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करना चाहिए।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

1. टूथब्रश:

• नरम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश चुनें।
• कठोर ब्रिसल्स वाले टूथब्रश आपके दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में बदलें।

2. टूथपेस्ट:

• फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें।
• फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाने और क्षय से बचाने में मदद करता है।

3. ब्रश करने की तकनीक:

• गोलाकार गति में ब्रश करें।
• अपने दांतों के सभी हिस्सों को ब्रश करना सुनिश्चित करें, जिसमें दांतों की बाहरी, अंदरूनी और चबाने वाली सतहें शामिल हैं।
• अपनी जीभ को भी ब्रश करना न भूलें।

4. गरारे:

• रात को ब्रश करने के बाद, अपने मुंह में पानी से गरारे करें।
• यह आपके मुंह को साफ रखने और बैक्टीरिया को कम करने में मदद करेगा।

उदाहरण:

सुबह:

• उठने के बाद, नाश्ता करें।
• नाश्ते के बाद, कम से कम 2 मिनट तक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करें।
• अपने दांतों को 30 सेकंड तक फ्लॉस करें।

रात:

• रात का खाना खाने के बाद, कम से कम 2 मिनट तक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करें।
• अपने मुंह में पानी से गरारे करें।

यह भी पढे : घर पर 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें? 

2. फ्लॉसिंग: दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए?

क्या आप जानते हैं कि ब्रशिंग केवल 60% दांतों की सतह को साफ करती है?

बाकी 40% दांतों के बीच फंसे भोजन और प्लाक को हटाने के लिए फ्लॉसिंग आवश्यक है।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

1. सही समय:

• दिन में एक बार फ्लॉस करें, अधिमानतः रात को सोने से पहले।

2. सही तकनीक:

• लगभग 18 इंच फ्लॉस लें और इसे अपने मध्य उंगलियों के बीच लपेटें।
• अपने अंगूठे और तर्जनी से फ्लॉस को C-आकार में घुमाएं।
• दांतों के बीच धीरे-धीरे फ्लॉस को ऊपर और नीचे स्लाइड करें।
• मसूड़ों को न काटें।

3. नियमितता:

• हर दिन फ्लॉसिंग महत्वपूर्ण है।
• यदि आपको फ्लॉसिंग में कठिनाई हो रही है, तो आप स्ट्रिंग फ्लॉस या वॉटर फ्लॉसर का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण:

• फ्लॉसिंग करते समय, अपने दांतों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए फ्लॉस को धीरे-धीरे स्लाइड करें।
• यदि आपको फ्लॉसिंग में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने डेंटिस्ट से सलाह ले सकते हैं।

3. नींबू पानी से गरारे:दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए?

नींबू पानी में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो मसूड़ों की सूजन और मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद करते हैं।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

1. सही समय:

• सुबह खाली पेट नींबू पानी से गरारे करें।

2. सही तरीका:

• एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाएं।
• अपने मुंह में पानी को घुमाएं और 30 सेकंड तक गरारे करें।
• पानी को थूक दें और अपने मुंह को पानी से धो लें।

3. नियमितता:

• हर सुबह नींबू पानी से गरारे करें।

उदाहरण:

• गरारे करने के बाद, पानी को थूक दें और अपने मुंह को पानी से धो लें।
• यदि आपको नींबू से एलर्जी है, तो आप नींबू के बजाय नमक या बेकिंग सोडा का उपयोग कर सकते हैं।

3. किशमिश:

किशमिश में प्राकृतिक फाइबर होते हैं जो दांतों को साफ करने और चमकदार बनाने में मदद करते हैं।

1. सही तरीका:

• किशमिश को अच्छी तरह से चबाकर खाएं।
• किशमिश खाने के बाद, अपने मुंह को पानी से धो लें।

2. नियमितता:

• दिन में एक बार किशमिश खाएं।

उदाहरण:

• किशमिश खाने के बाद, अपने मुंह को पानी से धो लें।
• यदि आपको किशमिश पसंद नहीं है, तो आप अन्य फल या सब्जियां खा सकते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं, जैसे कि सेब, गाजर, या अजवाइन।

यह भी पढ़े :1 दिन में कितना चावल खाना चाहिए?

4. कम शुगर और चाय:

शुगर और चाय दांतों पर प्लाक जमा करते हैं, जो क्षय और मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है।

• कम चीनी वाली चाय पीने का प्रयास करें।
• पानी या असंसाधित जूस पिएं।

उदाहरण:

• चीनी की मात्रा कम करने के लिए अपनी चाय में कम चीनी डालें या बिना चीनी वाली चाय पीने का प्रयास करें।
• शुगर युक्त पेय पदार्थों के बजाय पानी या असंसाधित जूस पीने का विकल्प चुनें।

5. कैसी हो आपकी डाइट:

क्या आप जानते हैं कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके दांतों को प्रभावित करता है?

स्वस्थ दांतों के लिए, आपको एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है जिसमें पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• फल और सब्जियां: फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो दांतों को साफ करने और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
• कैल्शियम और फास्फोरस: कैल्शियम और फास्फोरस दांतों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, और नट्स कैल्शियम और फास्फोरस के अच्छे स्रोत हैं।
• विटामिन सी: विटामिन सी मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। खट्टे फल, ब्रोकली, और टमाटर विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
• चीनी और एसिड: चीनी और एसिड दांतों को क्षति पहुंचा सकते हैं। मीठे पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

उदाहरण:

• अपने भोजन में फल और सब्जियों को शामिल करें।
• डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, और नट्स खाएं।
• खट्टे फल, ब्रोकली, और टमाटर खाएं।
• मीठे पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

6. दांतों की टूथपेस्ट चुनने में सावधानी:

टूथपेस्ट चुनते समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

• फ्लोराइड: फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाने और क्षय को रोकने में मदद करता है।
• संवेदनशील दांतों के लिए: यदि आपके दांत संवेदनशील हैं, तो संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट का उपयोग करें।
• सफेद करने वाला टूथपेस्ट: यदि आप अपने दांतों को सफेद करना चाहते हैं, तो सफेद करने वाला टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण:

• अपने दंत चिकित्सक से सलाह लें कि आपके लिए कौन सा टूथपेस्ट सबसे अच्छा है।
• टूथपेस्ट का उपयोग करते समय, पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

7. दांतों की टूथब्रश बदलें:

हर दो महीने में अपनी टूथब्रश बदलें।

टूथब्रश के ब्रिसल्स समय के साथ खराब हो जाते हैं, जिससे वे दांतों को प्रभावी ढंग से साफ नहीं कर पाते हैं।

उदाहरण:

• अपने टूथब्रश को बदलने के लिए एक रिमाइंडर सेट करें।
• एक नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनें।

8. रेगुलर डेंटल चेकअप:

हर छह महीने में डेंटिस्ट से अपनी डेंटल चेकअप करवाएं।

डेंटिस्ट आपके दांतों और मसूड़ों की जांच कर सकता है और किसी भी समस्या का पता लगा सकता है।

उदाहरण:

• अपने डेंटिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
• अपने डेंटिस्ट से पूछें कि आपको कितनी बार चेकअप करवाना चाहिए।

9.तंबाकू न पीना:

तंबाकू का सेवन दांतों के लिए बहुत हानिकारक है।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

1. दांतों को दागदार बनाता है:

• तंबाकू में मौजूद टार और निकोटिन दांतों को पीला, भूरा या काला कर सकते हैं।
• यह दाग हटाना मुश्किल हो सकता है और आपके मुस्कान को खराब कर सकता है।

2. मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है:

• तंबाकू मसूड़ों की सूजन और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है।
• मसूड़ों की बीमारी दांतों को ढीला कर सकती है और यहां तक ​​कि दांतों के झड़ने का कारण भी बन सकती है।

3. मुंह के कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है:

• तंबाकू मुंह के कैंसर का सबसे बड़ा कारण है।
• यह कैंसर जीभ, होंठ, गाल, तालू और मुंह के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है।

तंबाकू सेवन के अन्य नकारात्मक प्रभाव:

• सांसों की दुर्गंध
• स्वाद में बदलाव
• दांतों का क्षय
• जीभ का कैंसर
• गले का कैंसर
• फेफड़ों का कैंसर
• हृदय रोग
• स्ट्रोक

तंबाकू सेवन छोड़ने के कई फायदे हैं:

• आपके दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
• आपको मुंह के कैंसर का खतरा कम होगा।
• आपके सांसों की दुर्गंध दूर होगी।
• आपका स्वाद बेहतर होगा।
• आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

यदि आप तंबाकू का सेवन करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।

आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं, एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, या ऑनलाइन जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

तंबाकू सेवन छोड़ना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा निर्णय है।

10 . आपने डायबिटीज का ध्यान रखें:

यदि आपको डायबिटीज है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियंत्रण में रखें।

अनियंत्रित डायबिटीज मसूड़ों की बीमारी और अन्य दंत समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• अपने रक्त शर्करा का नियमित रूप से परीक्षण करें।
• एक स्वस्थ आहार खाएं।
• ** नियमित व्यायाम करें।**
• अपने डॉक्टर से नियमित रूप से परामर्श करें।

उदाहरण:

• अपने डॉक्टर से बात करें कि कैसे अपनी डायबिटीज को नियंत्रित करें।
• अपने डेंटिस्ट को बताएं कि आपको डायबिटीज है।

11. नाश्ते के बाद पानी:

नाश्ते के बाद पानी से या कुल्ली करने से दांतों से भोजन के कण निकल जाते हैं और मुंह साफ हो जाता है।

यह दांतों को क्षय से बचाने में मदद कर सकता है।

12. मुँह में इमली खाना:

इमली खाने से मुंह में जमा गंदगी हटती है और लार का प्रवाह बढ़ता है, जो मुंह को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद करता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इमली में चीनी होती है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

उदाहरण:

• इमली को कभी-कभी ही खाएं, हर रोज नहीं।
• इमली खाने के बाद पानी पीकर मुंह को साफ कर लें।

13. मिठा और नमकीन कम खाएं:

अत्यधिक मीठा और नमकीन भोजन दांतों के लिए हानिकारक होते हैं।

• चीनी दांतों पर प्लाक जमा करती है, जो क्षय का कारण बन सकती है।
• नमकीन भोजन मसूड़ों को परेशान कर सकता है।

उदाहरण:

• मीठे पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• नमक का सेवन कम करें।

14. दांतों के लिए मुलायम ब्रिसल्स का इस्तेमाल करें:

कठोर ब्रिसल्स वाले टूथब्रश से आपके मसूड़े और दांतों को नुकसान पहुंच सकता है।

इसलिए, नरम ब्रिसल्स वाले टूथब्रश का उपयोग करें।

उदाहरण:

• नरम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश खरीदें।
• अपने दांतों को ब्रश करते समय कोमल रहें।

15. पान मसाला न खाएं:

पान मसाला दांतों के लिए अत्यंत हानिकारक होता है।

• यह दांतों को दागदार कर सकता है।
• यह मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है।
• यह मुंह के कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।

उदाहरण:

• पान मसाला का सेवन बिल्कुल न करें।

16. रात को सोने से पहले ब्रश करना न भूलें:

रात भर सोने के दौरान, हमारे मुंह में बैक्टीरिया पनपते हैं।

रात को सोने से पहले ब्रश करने से इन बैक्टीरिया को हटाने में मदद मिलती है और दांतों को क्षय से बचाया जा सकता है।

उदाहरण:

• हर रात सोने से पहले कम से कम 2 मिनट के लिए ब्रश करें।

17. मुख-व्यायाम:

मुख्य व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन करने में मदद करते हैं, जिसमें मसूड़े भी शामिल हैं।

मजबूत मसूड़े दांतों को बेहतर सहारा देते हैं और दांतों को ढीला होने से रोकते हैं।

यहां कुछ सरल मुख व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:

• अपने गालों को फुलाएं और 10 सेकंड तक होल्ड करें। फिर, हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• अपने ऊपरी होंठ को अपने ऊपरी दांतों पर और अपने निचले होंठ को अपने निचले दांतों पर रोल करें। 10 बार दोहराएं।
• अपना मुंह खोलें जितना चौड़ा खोल सकते हैं और 10 सेकंड तक रुकें। फिर, धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें। 10 बार दोहराएं।

उदाहरण:

• इन व्यायामों को दिन में दो बार करें।

18. अच्छी नींद:

अच्छी नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें आपके दांतों का स्वास्थ्य भी शामिल है।

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर खुद को ठीक करता है, जिसमें आपके मसूड़ों को भी शामिल किया जाता है।

नींद की कमी मसूड़ों की सूजन और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती है।

उदाहरण:

• हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

19. दिनभर पानी पीना:

पानी आपके मुंह को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, जो लार के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

लार आपके मुंह को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद करता है और बैक्टीरिया के विकास को रोकता है।

इसके अलावा, पानी आपके मुंह से भोजन के कणों को धोने में मदद करता है।

उदाहरण:

• दिन भर में नियमित रूप से पानी पीते रहें।
• शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये आपके मुंह को सूखा सकते हैं।

इन 20 उपायों को अपनाकर आप अपने दांतों को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं और जीवन भर आकर्षक मुस्कान का आनंद ले सकते हैं!

इस लेख में, हमने आपको दांतों को स्वस्थ रखने के लिए 20 से अधिक शानदार टिप्स दिए हैं। इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने दंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और दंत समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

20.दिनभर जल पीना:

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर जल पीते रहना महत्वपूर्ण है।

यह आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

1. लार का उत्पादन बढ़ाता है:

• लार मुंह को साफ रखने और क्षय से बचाने में मदद करता है।
• यह भोजन को हटाने, एसिड को बेअसर करने और बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद करता है।
• पर्याप्त पानी पीने से लार का उत्पादन बढ़ता है और आपके मुंह को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

2. मुंह की दुर्गंध को कम करता है:

• पानी पीने से मुंह में बैक्टीरिया की संख्या कम होती है, जो मुंह की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
• यह मुंह को साफ रखने और ताजगी बनाए रखने में भी मदद करता है।

3. दांतों के क्षय को रोकता है:

• पानी मुंह में एसिड को बेअसर करने में मदद करता है, जो दांतों के क्षय का कारण बन सकता है।
• यह लार का उत्पादन भी बढ़ाता है, जो क्षय से बचाने में मदद करता है।

4. मसूड़ों की बीमारी को रोकता है:

• पानी मसूड़ों को स्वस्थ रखने और मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद करता है।
• यह मुंह को साफ रखने और बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद करता है।

5. पाचन में सहायता करता है:

• पानी पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकता है।
• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

दिन भर में पर्याप्त पानी पीने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• अपने साथ पानी की बोतल रखें।
• दिन भर नियमित रूप से पानी पीते रहें।
• भोजन के साथ पानी पीना सुनिश्चित करें।
• जब आपको प्यास लगे तो पानी पीएं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं।

यह आपको हाइड्रेटेड रहने और अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया अपने डेंटिस्ट से परामर्श करें।

दांतों की सेहत: FAQs